Como cuidar el suelo pélvico en hombres

El suelo pélvico es una parte fundamental del cuerpo que a menudo se pasa por alto, especialmente en los hombres que practican deportes de impacto. Sin embargo, mantener esta área en buena forma es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. En esta entrada, exploraremos cómo los hombres pueden cuidar su suelo pélvico mientras practican deportes de impacto.

¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos conectivos que se encuentran en la base de la pelvis. Estos músculos desempeñan un papel vital en funciones como el control de la vejiga y los intestinos, el soporte de los órganos pélvicos y la estabilidad del CORE. Para los hombres que practican deportes de impacto, como correr, saltar o levantar pesas, un suelo pélvico fuerte y estable es esenciar para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento.

Consejos para cuidar el suelo pélvico:

  • Fortalecimiento específico: incorporar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico en tu rutina de entrenamientos puede ayudar a mejorar su resistencia y capacidad para soportar el impacto. A través de ejercicios específicos del suelo pélvico dirigidos por un fisioterapeuta especializado en ello como método Kegel.
  • Mantener una buena postura: una postura adecuada es crucial para mantener la salud del suelo pélvico. Al practicar deportes de impacto, asegúrate de mantener la correcta alineación de la columna y la musculatura de la faja abdominal activa para reducir así la presión sobre el área pélvica.
  • Entrenamiento de la respiración: aprender técnicas de respiración adecuadas mejora la función del suelo pélvico. Practica la respiración diafragmática y asegúrate de exhalar al levantar pesas o realizar movimientos de impacto para evitar aumentar la presión intraabdominal.
  • Consulta a un fisioterapeuta: si hay dudas sobre cómo cuidar tu suelo pélvico o experimentas problemas como incontinencia urinaria o dolor pélvico, no dudes en consultar a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Ellos serán los que se centrarán en tus necesidades para así erradicar estas dificultades.

Conclusiones

Cuidar el suelo pélvico es fundamental para los hombres que practican deportes de impacto. Al incorporar ejercicios de fortalecimiento, mantener una buena postura y prestar atención a las señales de tu cuerpo, puedes ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo. No subestimes la importancia de esta área del cuerpo y asegúrate de incluir el cuidado del suelo pélvico en tu rutina de entrenamiento habitual.

Si necesitas ayuda para mejorar o quieres mas información, no dudes en contactar con nosotros, desde UrbanFisio te ayudaremos en todo lo posible.

¡Y recuerda, un suelo pélvico fuerte es la base para un cuerpo más saludable y resistente!

 

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