UrbanFisio • 06 March 2018
El balonmano está entre los deportes colectivos más practicados del mundo y es, a su vez, uno de los deportes que más incidencia de lesiones presenta debido a las características propias del juego en los que existe un gran número de cambios de dirección y de ritmo, sumado a que es un deporte en el que se desarrolla un hemicuerpo más que otro y además es uno de los deportes con más contactos permitidos en su reglamento.
En un nivel de competición medio/alto, se estima que un jugador/a se lesiona una media de 2 veces en cada temporada. Las lesiones más frecuentes en el balonmano ocurren en la articulación del hombro, provocadas por sobresfuerzos (el daño se produce por la suma de pequeñas sobrecargas repetitivas en el mismo punto) y sobre todo por una mala técnica en la ejecución del lanzamiento/pase.
Como hemos comentado anteriormente, debido al tipo de deporte, es muy normal que haya contusiones y golpes en diferentes partes del cuerpo provocadas por acciones del juego. En los porteros, la lesión más común son los codos debido a que sufren una hiperextensión al detener lanzamientos y eso acaba causando diferentes patologías en la articulación.
Volviendo a la lesión más común, nos volvemos a centrar en el hombro. En esta articulación se producen un gran número de lesiones, tanto agudas como crónicas, debido a la ejecución del lanzamiento/pase y en los bloqueos defensivos, ya que exponen a las estructuras del brazo a cargas y movimientos demasiado excesivos. En el hombro, las lesiones agudas más frecuentes son las luxaciones, lesiones de la articulación acromioclavicular y lesiones del manguito de los rotadores. En cuanto a las lesiones por sobreuso, la principal es la lesión de Bankart (hace que la articulación sea inestable, provocando repetidas luxaciones).
Para evitar lesiones no solo en el hombro, sino en todo el cuerpo, la prevención es algo fundamental y deberíamos integrarlo siempre en el entrenamiento. Para prevenir lesiones debemos realizar varios puntos:
A continuación, planteamos un ejemplo de cómo sería este apartado preventivo:
Calentamiento previo a cada sesión:
Estiramientos después de cada sesión:
Trabajo de técnica:
Fortalecimiento de la musculatura implicada
1) Aducción del hombro con rotación interna (Figura 1)
2) Abducción del hombro con rotación externa (Figura 2)
3) Rotación interna del hombro (Figura 3)
4) Rotación externa del hombro (Figura 4)
Ejercicios propioceptivos
Si tienes alguna duda, consulta, o piensas que requieres de tratamiento fisioterápico debido a alguna lesión, recuerda que acudimos a tu casa, hotel u oficina. Elaboraremos un diagnóstico y te indicaremos el tratamiento a seguir.
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