Cuidar tu suelo pélvico siendo una mujer deportista

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que soportan órganos vitales y contribuyen a funciones como el control de la vejiga y el movimiento intestinal. Para las mujeres que practican deporte de impacto, como correr, saltar o levantar pesas, el cuidado del suelo pélvico es crucial para prevenir lesiones y maximizar el rendimiento. En esta guía, exploraremos estrategias para proteger y fortalecer el suelo pélvico mientras te mantienes activa y en forma.

Importancia del suelo pélvico en el deporte

Antes de sumergirnos en las estrategias de cuidado, es fundamental comprender por qué el suelo pélvico es vital para las atletas. Este grupo de músculos se encarga de estabilizar el cuerpo durante movimientos de alto impacto como saltos y carreras si practicas deportes como el baloncesto o el vóley. Un suelo pélvico fuerte mejora la estabilidad central, reduce el riesgo de lesiones y promueve un mejor rendimiento deportivo.

Estrategias para cuidar tu suelo pélvico

  • Fortalecimiento con ejercicios específicos: Dedica tiempo de tu rutina de entrenamiento para ejercitar el suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel, los hipopresivos y las elevaciones de pelvis son excelentes opciones para fortalecer esta área.
  • Mantenimiento de la alineación corporal: la postura adecuada es esencial para minimizar la presión sobre el suelo pélvico y los músculos abdominales comprometidos para una distribución equitativa del peso corporal.
  • Escucha activa a tu cuerpo: presta atención a las señales que tu cuerpo te envía durante el entrenamiento. Si experimentas dolor pélvico o incomodidad, detente y evalúa la situación. Forzar demasiado puede conducir a lesiones graves con largos tiempos de recuperación.
  • Incorporación de ejercicios de respiración: la respiración adecuada puede ayudar a reducir la presión intraabdominal (mayor enemiga del suelo pélvico por la fuerza extra que ejerce sobre esta musculatura) y proteger el suelo pélvico durante el ejercicio. Practica la respiración diafragmática y sincroniza tu respiración con tus movimientos para minimizar la tensión en esta área.
  • Consulta con un profesional de la salud: si tienes preocupaciones sobre la salud de tu suelo pélvico, experimentas síntomas como la incontinencia urinaria o dolor, busca la orientación de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Ellos pueden proporcionarte evaluaciones precisas y tratamiento especializado para tu situación específica.

Conclusión

El cuidado del suelo pélvico es esencial para las mujeres que practican deportes de impacto. Al priorizar el fortalecimiento muscular, mantener una buena postura y escuchar activamente tu cuerpo, puedes proteger esta área vital y optimizar tu rendimiento deportivo. Recuerda que cada mujer es única, así que no dudes en buscar ayuda profesional si tienes preocupaciones específicas. Con un suelo pélvico fuerte y saludable estarás mejor equipada para enfrentar los desafíos atléticos y disfrutar de una vida activa y fuerte.

No dudes en llamarnos para obtener mas información al respecto o recibir tratamiento. En UrbanFisio, te estamos esperando.

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