Informática: una buena profesión pero con malas posturas

Muchas profesiones actuales nos han llevado a pasar largas horas frente a un ordenador en entornos de oficina. Este estilo de vida sedentario, a menudo va acompañado de malas posturas, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo. La fisioterapia se ha convertido en una herramienta crucial para corregir estas malas posturas y prevenir problemas musculoesqueléticos. Uno de los casos que vemos habitualmente en UrbanFisio es el de profesionales de la informática: una buena profesión pero con malas posturas.

¿Porqué se tienen malas posturas?

Las malas posturas en el trabajo de oficina son comunes y pueden derivar en dolores de espalda, cuello y hombros, así como en problemas más graves como la hernia discal. Uno de los errores más frecuentes es una mala alineación de la columna vertebral debido a una posición prolongada y estática. Sentarse durante horas frente a la pantalla del ordenador con una mala postura puede generar una tensión inadecuada en ciertos músculos de la espalda, lo que con el tiempo resulta en molestias o incluso lesiones. 

¿Y en qué me puede ayudar un fisioterapeuta?

La fisioterapia se presenta como una solución efectiva para abordar estos problemas. Los fisioterapeutas están capacitados para evaluar la postura de una persona y diseñar programas de tratamiento personalizados. Un enfoque común es fortalecer los músculos débiles y tratar los músculos acortados mediante diferentes técnicas para restaurar el equilibrio muscular y mejorar la alineación. 

Además, los fisioterapeutas enseñan técnicas de ergonomía para optimizar el entorno de trabajo. Ajustar la altura de la silla, la posición y altura del monitor y usar accesorios como reposapiés pueden marcar la diferencia en la prevención de malas posturas. Estas modificaciones simples pueden reducir la carga en la columna vertebral y mejorar la comodidad general del trabajador. 

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos son una parte integral de los programas de fisioterapia. Estos ejercicios están diseñados para abordar áreas problemáticas y mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular. Los fisioterapeutas también educan a los pacientes sobre la importancia de tomar descansos regulares para levantarse, estirarse y cambiar de posición durante la jornada laboral. 

Ejemplos de ejercicios para mejorar

A continuación, ofrecemos una serie de ejercicios para ayudar a aliviar síntomas y para prevenir futuras lesiones. 

Zona cervical: 

  • Estiramiento de suboccipitales: debemos tirar el mentón hacia atrás y con la ayuda de nuestras manos llevar la mirada hacia los pies sin perder la posición del mentón.
  • Inclinaciones laterales resistidas: con una mano en la zona lateral de la cabeza resistimos el movimiento de la misma. 

Zona lumbar: 

  • Posición de esfinge: comenzamos de rodillas en el suelo con los glúteos pegados a los talones y los brazos extendidos a lo largo del suelo, de ahí pasamos a realizar una extensión de la columna sacando pecho y manteniendo la mirada al frente. 
  • Extensión lumbar: tumbados boca abajo con los brazos junto al cuerpo levantamos el pecho del suelo manteniendo los pies pegados al suelo y la mirada hacia abajo. 

Antebrazos: 

  • Estiramiento de extensores: extendemos nuestros brazos y cerramos el puño del brazo que queremos estirar, mantenemos el dorso del puño mirando hacia dentro y con la otra mano llevamos la muñeca hacia la flexión.
  • Fortalecimiento de flexores: con una pesa de 1 kg realizamos flexiones de muñeca con el codo apoyado en una mesa.

En conclusión, la fisioterapia se presenta como un aliado valioso en la corrección de malas posturas en el trabajo de oficina, ya que aborda las consecuencias de estas malas posturas y proporciona estrategias prácticas para mejorar la ergonomía. Por lo tanto, la fisioterapia no solo alivia los síntomas existentes, sino que también previene problemas futuros, promoviendo un entorno de trabajo más saludable y sostenible.

Si necesitas la ayuda de un fisioterapeuta o más información sobre la importancia de las posturas en el trabajo, no dudes en contactar con nosotros. En UrbanFisio, te atenderemos con nuestros mejores profesionales.

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