Los ejercicios de Kegel buscan fortalecer los músculos que, por ejemplo, controlan el flujo de la orina, ayudando a evitar las pérdidas de orina involuntarias (incontinencia urinaria). Si tienes problemas con el suelo pélvico, te explicamos cómo Kegel te ayuda.

¿Para qué sirven y qué beneficios tienen?

Estos ejercicios son beneficiosos tanto para las mujeres como para los hombres, ya que pueden ayudar en los siguientes casos:

• Reducir la salida de orina involuntaria al toser, reír o haciendo un esfuerzo físico.
• Controlar la salida de orina repentina cuando se coge peso o hacen esfuerzos.
• Mejora en las relaciones sexuales.
• Reducir la presión en la vagina causada por prolapso de órganos pélvicos.
• Mejorar la continencia urinaria en pacientes sometidos a prostatectomía por cáncer de próstata.
• Prevenir y/o tratar la incontinencia urinaria en el posparto.

¿Cómo son los ejercicios?

Ejercicios para mujeres y hombres:

• Tumbarse en el suelo boca arriba sobre una esterilla, flexionar rodillas y levantar la pelvis. Desde esa posición, contraer los músculos pélvicos.
• Durante la micción, interrumpir el flujo de la orina una o dos veces solamente para identificar los músculos correctos, pero NO cortar el flujo de la orina.

Ejercicios para hombres:

• Apretar los músculos de las nalgas como si estuviera conteniendo gases. 

Ejercicios para mujeres:

• Colocar un dedo dentro de la vagina y contraer los músculos que rodean el dedo, buscando apretarlo (no contraer el abdomen o los muslos, solo apretar el dedo con los músculos pélvicos)

¿Cuántas veces hay que hacer los ejercicios y durante cuánto tiempo?

• 3 veces al día
• Series de 10 contracciones, cada contracción mantenerla 6-8 segundos*
• Hacer pequeños descansos entre contracciones
• De 5 a 7 días a la semana
• Los ejercicios se deben hacer indefinidamente
• En general, los resultados comienzan a verse a los 3-4 meses

* Es normal que al principio no se logre mantener la contracción más de 1 o 2 segundos.

Si quieres aprender mas ejercicios de Kegel o mejorar tu suelo pélvico, ponte en contacto con nosotros. Desde UrbanFisio, te ayudaremos para que te sientas lo mejor posible, dándote toda la atención que mereces. ¡Llámanos!