A menudo solemos ignorar los riesgos que pueden presentarse en nuestros trabajos, ya que no existe una amenaza inminente que pueda provocar daños a nuestro cuerpo. Pero la verdad es que las amenazas pueden esconderse en acciones que menos te lo esperas. En el caso de los repartidores, también.

Posibles lesiones y prevención en repartidores de paquetes

El trabajo de un repartidor de paquetes exige un esfuerzo físico constante, adaptabilidad a diferentes entornos y un alto nivel de atención. Sin embargo, estas exigencias también conllevan un riesgo elevado de sufrir lesiones, sobre todo cuando las tareas se realizan sin medidas preventivas adecuadas. A continuación, se detallan las principales causas de lesión y cómo prevenirlas:

• Manipulación de peso excesivo

Causa:
Un repartidor puede llegar a manipular decenas de paquetes en una sola jornada, algunos de gran tamaño o peso. Levantar estos objetos de manera incorrecta, inclinando la espalda o girando el tronco, aumenta el riesgo de lumbalgia y hernias discales.

Prevención:
La técnica correcta consiste en flexionar las rodillas, mantener la espalda recta y usar la fuerza de las piernas para levantar el peso. Siempre que sea posible, fraccionar las cargas o utilizar carros y plataformas rodantes.

• Movimientos repetitivos

Causa:
La entrega puerta a puerta exige manipular paquetes de forma repetitiva y utilizar herramientas como el escáner manual durante horas. Esto puede derivar en tendinitis, epicondilitis o síndrome del túnel carpiano.

Prevención:
Alternar tareas para no sobrecargar siempre las mismas articulaciones y realizar estiramientos breves cada cierto tiempo. El uso de muñequeras o soportes ergonómicos puede ayudar a reducir la tensión.

• Posturas forzadas

Causa:
Pasar muchas horas conduciendo con el asiento mal ajustado, agacharse repetidamente o girar bruscamente el tronco para coger paquetes en la parte trasera del vehículo provoca contracturas musculares y dolores cervicales o dorsales.

Prevención:
Ajustar el asiento de forma que la espalda quede bien apoyada y los brazos en una posición relajada. Evitar giros bruscos y utilizar técnicas seguras para acceder a la carga.

• Trabajo en superficies irregulares

Causa:
El reparto implica subir y bajar a la parte trasera de la furgoneta, subir y bajar escaleras con peso, atravesar rampas, aceras dañadas o suelos mojados. Esto aumenta el riesgo de esguinces, torceduras y caídas.

Prevención:
Usar calzado antideslizante con buena amortiguación y, cuando sea posible, utilizar mochilas o carros para repartir el peso. A la hora de acceder a la parte trasera de la furgoneta, usar la agarradera que suele haber instalada. Solicitarla en caso de que no se encuentre.

• Falta de organización de la carga

Causa:
Paquetes mal colocados dentro del vehículo o en la zona de descarga pueden desplazarse y provocar golpes, caídas o lesiones por esfuerzo extra al intentar moverlos.

Prevención:
Organizar la carga de forma ordenada, colocando los paquetes más pesados en la parte inferior y cerca de la puerta de descarga.

• Factores climáticos extremos

Causa:
En verano, la exposición directa al sol puede causar golpes de calor o deshidratación; en invierno, el frío y la humedad pueden provocar hipotermia o problemas respiratorios.

Prevención:
En climas calurosos, hidratarse con frecuencia y usar ropa transpirable y gorra. En condiciones de frío, usar ropa térmica e impermeable y planificar pausas en lugares protegidos.

• Vibraciones y conducción prolongada

Causa:
Conducir durante horas por carreteras irregulares expone la columna a vibraciones continuas, favoreciendo el dolor lumbar crónico.

Prevención:
Regular la suspensión del asiento, utilizar cojines ergonómicos y realizar pausas cada cierto tiempo para caminar y estirar la espalda.

Presión laboral y condiciones peligrosas

Según un informe de TIME basado en una encuesta entre más de 2 000 trabajadores (incluidos repartidores), el 51 % reportó efectos negativos en su salud física y el 57 % en su salud mental, vinculados al monitoreo y las exigencias de productividad de las empresas.

¿Cómo podemos prepararnos ante estas amenazas?

Ejercicios de calentamiento antes de empezar el reparto (5-7 min)

Objetivo: activar la circulación, preparar músculos y articulaciones para la carga física.

1. Marcha en el sitio con elevación de rodillas – 1 min
   Aumenta la temperatura corporal y activa el core y las piernas.
2. Rotaciones de hombros – 10 hacia adelante + 10 hacia atrás
   Libera tensión en trapecios y mejora la movilidad del hombro.
3. Torsiones de tronco – 15 repeticiones suaves por lado
   Prepara la espalda y cintura para giros al coger paquetes.
4. Balanceo de brazos adelante-atrás – 20 repeticiones
   Favorece la circulación en miembros superiores.

Estiramientos rápidos durante el trabajo (micro-pausas de 1-2 min)

Objetivo: soltar la tensión acumulada y prevenir sobrecarga.

• Estiramiento cervical
  • • Inclinar la cabeza hacia un lado y mantener 15 seg. por lado.
    • Repetir inclinación hacia adelante.

• Estiramiento de antebrazos
  • • Brazo extendido, palma hacia arriba, tirar suavemente de los dedos hacia abajo (15 seg. por lado).
• Extensión de espalda
  • • De pie, manos en la zona lumbar, inclinar el tronco hacia atrás suavemente (10 seg.).
• Estiramiento de gemelos
  • • Apoyar manos en una pared o el vehículo, pierna atrás con talón apoyado, mantener 15 seg. por pierna.

Ejercicios de fortalecimiento en casa o en el gimnasio (2-3 veces por semana)

Objetivo: reforzar la musculatura que más trabaja en el reparto.

• Sentadillas (squats) – 3 series de 12-15 repeticiones
  Fortalecen piernas y glúteos, clave para levantar peso.
• Peso muerto con barra o mancuerna – 3 series de 10 repeticiones
  Fortalece la zona lumbar y cadena posterior.
• Plancha abdominal (plank) – 3 repeticiones de 30-45 seg.
  Refuerza el core para estabilizar la columna.
• Remo con banda elástica – 3 series de 12 repeticiones
  Trabaja la espalda alta y mejora la postura.
• Elevaciones laterales de hombro con mancuernas ligeras – 3 series de 12
  Previene lesiones en hombros y mejora resistencia.

Conclusión

Con todo esto, podemos prevenir ciertos riesgos y minimizar los daños que nos provocan ciertas situaciones. Es importante ayudar a nuestro cuerpo a estar en las mejores condiciones para su trabajo diario. Si tienes más dudas o quieres tratarte, no dudes en contactar con nosotros. Desde UrbanFisio te proporcionaremos las mejores atenciones.