Actualmente, la obesidad y el sobrepeso son un problema de salud para muchas personas. Las personas pueden tener sobrepeso por muchas razones y esto les puede llevar a tener ciertos problemas de salud.

El proceso para perder peso no es fácil y suele acarrear altibajos durante el proceso. En este artículo os comentaremos las pautas más básicas y que se deben tener en cuenta para empezar a perder peso, así como algunos tips para bajar de peso sin esfuerzo.

Para lograrlo, es muy importante eliminar hábitos del pasado y cambiarlos por hábitos más saludables. Estos hábitos se van a basar sobre todo en la dieta y la actividad física. De todas formas, para poder llevarlo  a cabo, es necesaria la motivación, que se ha observado que es tan importante como la dieta.

Consejos para bajar de peso sin esfuerzo

Dieta:

• Para poder bajar de peso hay que hacer un cambio en la dieta para disminuir el consumo de calorías durante el día. Además, es importante modificar algunos hábitos que son habituales en algunas personas.
  • Evitar bebidas dulces y alcohólicas.
  • Evitar comida rápida.
  • Desayunar bien y saludable, se ha visto que las personas que se saltan el desayuno suelen pesar más.
  • Comer más fruta y verdura.
  • Cuando tenga hambre no vaya al supermercado a comprar, en casa suele haber cosas para comer.

Ejercicio físico:

• El ejercicio físico es una parte básica para poder perder peso, ya que ayuda a quemar calorías. Además, también tiene efectos positivos a nivel emocional y físico.
  • Se recomienda hacer mínimo 150min de actividad física moderada a la semana. En función de la edad, se considerará actividad física moderada un ejercicio u otro, desde andar rápido a trotar. También es interesante el entrenamiento de fuerza.
  • Ser más activo. Es muy importante hacer pequeños cambios en la vida diaria que no van a ser complicados de implementar pero te pueden ayudar a tener una vida más activa, como por ejemplo:
    • No coger el ascensor, subir por las escaleras.
    • Ir en bici o andando al trabajo, si es posible.
    • Coger la siguiente parada de metro para andar un poco más.
    • Cada vez que bebas un vaso de agua hacer 5 sentadillas.
    • Salir cada día con la familia o amigos a dar un paseo.

Éstas son algunas de las propuestas que os hacemos, pero puede haber muchas más.

Todas estas recomendaciones, te pueden ayudar a tener unos hábitos de vida más saludable y, en consecuencia, a perder peso  y una mejora importante de la salud.

Se ha comprobado, que en casos de sobrepeso u obesidad, perder un 5% del peso corporal  provoca mejoras significativas en el colesterol, la presión arterial, la glucosa en sangre y otros índices de salud.

De todas formas, si quieres empezar a perder peso te recomendamos que visites a un profesional sanitario para que te oriente en el proceso, ya que cada caso hay que tratarlo de forma individualizada. Desde Urbanfisio, te ayudaremos a adquirir hábitos más saludables en la parte del ejercicio físico y a mantener esa motivación que tanto necesitamos.

BIBLIOGRAFIA

• Kalra S, Mandlekar A, Kapoor N. Exercise therapy for the exercise naïve: The first step in obesity management. J Pak Med Assoc. 2021 Dec;71(12):2828-2830.

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