Una de las funciones mas importante del cuerpo es la respiración, ¿pero sabemos realmente lo que es respirar bien?. La caja torácica no solo contiene los pulmones, sino que también proporciona la maquina necesaria para el funcionamiento de ellos, que son: el diafragma, la pared torácica y las costillas.

¿Cómo funciona la respiración?

Contrariamente a lo que se podría pensar, no son los pulmones los que levantan la caja torácica inflándose sino es la caja torácica la que permite a los pulmones llenarse de aire. Los pulmones están unidos a la caja torácica por dos envolturas: las pleuras. 

Al inspirar, los músculos entre las costillas (músculos intercostales) se contraen y la caja torácica aumenta de volumen. Al mismo tiempo, el diafragma (musculo que separa los pulmones del abdomen) desciende, contribuyendo a aumentar un poco más el volumen de la caja torácica.

Las pleuras siguen el movimiento de la caja torácica y del diafragma y arrastran con ellas las paredes de los pulmones: dentro de ellos, se produce un vacío que aspira el aire. Al expirar, se produce todo lo contrario: la caja torácica se baja, el diafragma sube y los pulmones, elásticos, expulsan el aire. 

¿Pero esto no se hace involuntariamente?

La respiración es un mecanismo automático, controlado por nuestro cerebro constantemente, para aportar al cuerpo el oxigeno y eliminar el dióxido de carbono: es lo que llamamos el intercambio gaseoso. Cuando el aire entra en el cuerpo, primero pasa por la nariz, donde las membranas mucosas húmedas retienen hasta 80% del polvo y bacterias inhaladas.

Además, el aire se humedece y se calienta a 37°C. Luego, llega a la tráquea, donde se retienen las partículas microscópicas restantes. El aire alcanza finalmente los bronquios y luego los alveolos pulmonares que son pequeña bolsas extensible, rodeada de capilares sanguíneos, donde se produce el intercambio gaseoso.

La ventaja es que, al contrario que otros sistemas, la respiración se puede controlar. 

Entonces, ¿qué ventajas tiene controlar la respiración? 

Cuando respira con intención y conciencia, usted aporta un sentimiento de equilibrio y de bienestar a su mente y cuerpo. La investigación muestra que una respiración controlada aumenta el flujo sanguíneo, equilibra el sistema nervioso y aumenta el tono vagal.

En pocas palabras, significa que los efectos positivos de la respiración lenta controlada sobre el sistema circulatorio y nervioso nos permiten recuperarnos del estrés más rápidamente además de una reducción de la ansiedad y de la depresión. Eso significa que la respiración ayuda al equilibro emocional. 

 Como controlar la respiración

Ahora que hemos visto los beneficios de la respiración controlada, empezamos sobre la manera correcta de respirar: 

• Respiración diafragmática:
  • Técnica muy eficaz contra el estrés.
  • Encuentra una posición cómoda y confortable para respirar: puede estar sentado, acostado o de pie.
  • Pon una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho para, en un primer momento, sentir como se mueve su cuerpo al respirar normalmente.
  • Primero, inspira por la nariz y infla la tripa lentamente.
  •  Segundo, expira por la boca con los labios fruncidos.
  • Repetir este ciclo entre 5 y 10 minutos.

La adaptación de la respiración al esfuerzo

Haciendo deporte, los pulmones trabajan mas para llevar suficientemente de oxigeno y eliminar el dióxido de carbono. Durante el esfuerzo, las áreas del cerebro que controlan la respiración son estimuladas por varios factores: 

• Informaciones de los receptores en los músculos y tendones,
• El aumento de la concentración en dióxido de carbono en la sangre, la disminución de la concentración en oxigeno
• Bajo el efecto de estas informaciones, la frecuencia respiratoria aumenta, los músculos intercostales y el diafragma se contraen mas frecuentemente, aumentando el volumen de la caja torácica al inspirar.
• La cantidad de aire ventilado por los pulmones aumenta ligeramente antes del esfuerzo (anticipación del cuerpo) y luego mas bruscamente al principio del esfuerzo. Después de unos minutos, la respiración se estabiliza. A veces, antes de lograr este equilibrio, experimentamos una molestia (por ejemplo, un punto lateral) que desaparece.

Para extraer más oxigeno y eliminar más dióxido de carbono, es más eficaz aumentar el volumen de aire ventilado que la frecuencia de respiración. Los principiantes, a menudo, hacen el contrario: aceleran su ritmo ventilatorio sin inspirar y expirar lo suficiente para renovar el aire en sus alveolos. Muy pronto, la falta de oxigeno se siente. 

Al final del esfuerzo, el volumen de aire ventilado disminuye rápidamente (segundos), pero el ritmo de reposo se alcanza después de algunos minutos. 

Todo estos mecanismos se mejoran y se optimizan haciendo ejercicios frecuentemente. 

Si quieres más información o necesitas ayuda para mejorar tu respiración, no dudes en contactar con nosotros. Pondremos a tu disposición nuestros mejores profesionales.

Bibliografía:  

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