Las personas que desempeñan su labor en oficinas frente a un ordenador están expuestas a  diversas lesiones y molestias derivadas de las exigencias físicas asociadas a este tipo de trabajo. 

Lesiones más recurrentes  

Las personas que trabajan con un ordenador o en una oficina son propensas a desarrollar una  serie de lesiones o afecciones relacionadas con la postura, el uso repetitivo y la falta de actividad  física. A continuación, se enumeran las lesiones y problemas más comunes: 

• Lesiones musculoesqueléticas 

  • Dolor de cuello y espalda: Provocado por una postura incorrecta, sillas inadecuadas o la  falta de soporte lumbar. 
  • Tensión en los hombros: Causada por la elevación constante de los brazos para usar el  teclado o el ratón. 
  • Síndrome del túnel carpiano: Inflamación del nervio mediano en la muñeca debido al uso  excesivo del teclado y ratón. 
  • Tendinitis: Inflamación de los tendones en las manos, muñecas, codos o hombros.
  • Epicondilitis lateral (codo de tenista): Dolor en el codo por movimientos repetitivos al  escribir o usar el ratón. 

• Estrés y trastornos psicológicos 

• • Estrés laboral: Derivado de la presión, las largas jornadas y las distracciones del entorno. • Ansiedad y depresión: Factores asociados con trabajos sedentarios y la falta de  interacción social 

• Problemas circulatorios 

  • Trombosis venosa profunda: Puede ocurrir al permanecer sentado por períodos  prolongados sin moverse. 
  • Edema en piernas y pies: Acumulación de líquidos debido a una postura sedentaria  prolongada. 

¿Qué tipos de tratamientos se usan? 

Los tratamientos pueden ser muy variados y efectivos, según la necesidad de cada paciente. A continuación ponemos ejemplos de algunos de los más utilizados:

• Estiramientos: Realizar estiramientos regularmente es esencial para incrementar la flexibilidad y  mejorar la amplitud de movimiento. Los fisioterapeutas pueden guiar al paciente con una rutina  de estiramientos específicos que ayuden a mantener la elasticidad muscular y articular. 
• Terapia manual: Esta técnica incluye métodos como masajes terapéuticos, movilización de las  articulaciones y liberación miofascial. Estas prácticas ayudan a aliviar la tensión muscular, mejorar  la circulación y reducir la rigidez en los tejidos. 
• Ejercicios de fortalecimiento: Los fisioterapeutas desarrollan programas personalizados para  trabajar los músculos débiles o desequilibrados que pueden causar lesiones o dolor. Estos  ejercicios contribuyen a aumentar la estabilidad, mejorar la resistencia muscular y prevenir  problemas recurrentes. 
• Educación postural: Una parte fundamental del tratamiento es enseñar a mantener una postura  correcta durante el trabajo y las actividades cotidianas. Esto reduce el esfuerzo innecesario sobre  la columna y las articulaciones, evitando dolores y lesiones. 
• Prevención a largo plazo: Los fisioterapeutas también proporcionan recomendaciones para  evitar futuras lesiones y promover un estilo de vida saludable, asegurando una mejor calidad de  vida a largo plazo.

Medidas de prevención

Existen diversas medidas para ayudar a prevenir los problemas posturales asociados a este tipo de trabajos:

• Postura correcta: Ajustar la silla, el monitor y el teclado para alinear correctamente el  cuerpo. 
• Pausas regulares: Levantarse y moverse cada 30-60 minutos. 
• Ejercicios de estiramiento: Reducir la rigidez muscular. 
• Iluminación adecuada: Evitar reflejos en la pantalla y trabajar en un lugar bien iluminado.
• Parpadeo consciente: Para prevenir la sequedad ocular. 
• Ergonomía: Uso de muebles y herramientas ergonómicas para mejorar la postura. 

Implementar estas medidas puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar estas  lesiones o problemas de salud. Si necesitas más información, no dudes en contactar con nosotros.