Como seres humanos, no estamos diseñados para ser sedentarios. El sedentarismo está asociado a problemas de salud. En el vientre materno, incluso antes de estar completamente formados, empezamos a movernos. El movimiento es innato a nuestra existencia.

La tendencia a volver al reposo cuando nos duele algo es normal, pero en el caso del dolor de espalda, se ha demostrado que esto puede causar más daño que beneficio. Otra cuestión es que algunas personas piensan que las malas posturas causan dolor de espalda. No existe necesariamente la mejor postura y la mejor forma de mantener alejado el dolor de espalda relacionado con el estilo de vida es a través del movimiento.

¿Es bueno o malo caminar? 

Está demostrado que pasear o hacer marcha nórdica ayuda a aliviar el dolor de espalda, sobre todo si se hace con regularidad. Hacerlo cada 2 días durante 30-60 minutos es la recomendación mínima.

Aparte de los paseos diarios, hay alternativas que se pueden incorporar a la rutina diaria y, por lo tanto, es más fácil seguir moviéndose más. Algunas de ellas son las siguientes:

• Subir siempre por las escaleras en lugar de utilizar las escaleras mecánicas o los ascensores. 
• Bajarse una parada antes de la parada de autobús o metro y caminar el resto del trayecto. 
• Intentar caminar o ir en bicicleta el mayor tiempo posible. 
• Levantarse y caminar mientras se habla por teléfono. 
• Otros ejercicios como: yoga, pilates y Tai Chi. 
• Programas especiales que consisten en ejercicios para fortalecer y estabilizar el músculo transverso profundo del abdomen (core), la espalda y los músculos pélvicos, ejercicios para estirar los músculos de las pantorrillas, caderas y muslos) y entrenamiento de resistencia.

Beneficios de caminar para la lumbalgia 

Existen una gran cantidad de beneficios que aporta caminar, sobre todo si tenemos problemas lumbares. Aquí os dejamos una pequeña muestra:

• Aumento de la circulación sanguínea: Caminar estimula una mejor circulación por todo el cuerpo. Esto ayuda a suministrar oxígeno y nutrientes, favorece el crecimiento y la reparación celular y elimina los productos de desecho metabólicos de los tejidos musculares. 
• Control del peso: Un paseo de 30 minutos quema muchas calorías dependiendo de su peso y ritmo de marcha. Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir el dolor relacionado con la artritis, incluido el dolor de espalda. 
• Fortalecimiento óseo: Mejora la densidad mineral ósea. Una baja densidad ósea nos pone en riesgo de sufrir fracturas y osteoporosis. Cuantas más veces carguemos peso sobre un hueso, más fuerte se volverá o más probabilidades tendremos de mantener la densidad ósea. Esto se debe a que, a partir de cierta edad, empezamos a perder lentamente la masa ósea. Es importante mantenerla. 
• Buen humor: El ejercicio libera endorfinas, que es una hormona natural que alivia el dolor. Esto puede ayudarte a sobrellevar mejor el dolor de espalda y a liberar tensiones en otras zonas del cuerpo. 
• Fortalecimiento muscular: Al caminar, tonificamos las piernas y los músculos abdominales. Esto desplaza el peso de nuestra espalda a otra parte. De este modo, la presión ejercida sobre la espalda, especialmente la zona lumbar, se equilibra alrededor del cuerpo y se evita la degeneración y el abombamiento de los discos. También fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral. 
• Mejora la movilidad y la flexibilidad: Caminar ayuda a mover los músculos que rodean la columna vertebral al girar. Esto mantiene una amplitud de movimiento saludable y reduce el riesgo de lesiones alrededor de la columna vertebral.

Conclusión

Independientemente de la forma de ejercicio que elija, es importante tener en cuenta que el ejercicio tarda semanas en surtir efecto. El cuerpo necesita adaptarse a los nuevos cambios de movimiento, ya que puede resultar agotador y se pueden experimentar dolores musculares inofensivos que empeoren durante algún tiempo. La mayoría de las personas que tienen problemas médicos suelen tener más facilidad para contar con un instructor o entrenador con la experiencia adecuada que les ayude a aprender ejercicios/actividades que se adapten a su situación/con los que disfruten.

Por eso, no dudes en realizar ejercicio continuamente y moverte. El movimiento es salud y el ejercicio su medicina.