Hidratarse: algo fundamental

Sabemos de antemano que la hidratación es muy importante para el adecuado funcionamiento de  nuestro cuerpo. Pero, además, durante la práctica del ejercicio mantenerse bien hidratado cobra aún mayor relevancia debido a la gran cantidad de agua que perdemos en forma de sudor, agravado por las  altas temperaturas que vienen con el verano. Por ello, hoy hablaremos de la necesidad de hidratarse, algo fundamental a tener en cuenta especialmente en verano.

Porque lograr sostener una buena hidratación no solo tiene  que ver con nuestro rendimiento, sino con la obtención de todos los beneficios del ejercicio sin consecuencias indeseables; por lo tanto es importante conocer aquellos factores que influyen en  lograr una óptima hidratación. 

¿Porqué es tan importante hidratarse bien?

Aunque el porcentaje varía de acuerdo a la etapa de vida en que nos encontramos, se calcula que en adultos, nuestro cuerpo está compuesto un 60% de agua.

El papel del agua en nuestro organismo es tan importante como su gran contenido, ya que el agua está involucrada en diversos e importantes procesos de nuestro metabolismo como: 

  • El transporte de glucosa, oxígeno y grasas para trabajar en el músculo y desechar productos  metabólicos.
  • Durante el ejercicio el agua absorbe el calor de tus músculos y lo elimina a través del sudor,  manteniendo así la temperatura corporal.
  • Ayuda a la digestión por su contenido en la saliva y secreciones gástricas.
  • Lubrica articulaciones alrededor del cuerpo y protege órganos y tejidos.

Recomendaciones para una buena hidratación

  • Una óptima hidratación diaria: 

Consume agua durante el día. La manera más fácil de determinar si estás bien o mal hidratando es por medio del color de tu orina. Si la orina es clara, casi transparente, estás bien  hidratado. Por el contrario, si es muy oscura indica que está concentrada por deshechos y necesitas  consumir más líquidos. 

  • Hidratación antes de hacer ejercicio:

Comenzar la actividad física en balance adecuado de líquidos y prevenir la deshidratación durante  el entrenamiento. 

  • Hidratación durante el ejercicio:

Cuando se presenta fatiga en ejercicios de larga duración puede ser debido a la deshidratación. Con  deshidratación del 2% del peso corporal se observa una disminución del rendimiento físico,  mientras que con pérdidas del 5% del peso corporal puede disminuir la capacidad física hasta en un  30%. La deshidratación también presenta riesgos a la salud aumentando la posibilidad de  calambres, golpe de calor e incluso ataques al corazón. Prevenir deshidratación mayor a 2% del peso corporal en forma de agua.

  • Hidratación después de hacer ejercicio:

Recuperar cualquier déficit de fluidos y electrolitos. Tomar 50% más de líquidos de los que perdiste  en el sudor durante las siguientes 6 horas, esto va a favorecer una recuperación completa y rápida. 

Deshidratación por bebidas alcohólicas

Mucha gente practica deporte después de tomar alcohol, esto no es sano ni adecuado para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Esto se debe a que el alcohol tiene diversos efectos negativos en nuestro cuerpo, como por ejemplo:

  • El alcohol tiene un efecto diurético por lo que entre más tomes, más líquido pierdes y más te deshidratas
  • Beber por la noche, normalmente va acompañado de problemas de conciliación del sueño o de trasnochar, lo que afecta el entrenamiento del  día siguiente.
  • El alcohol es depresivo, disminuye tu coordinación, balance y agilidad.
  • El alcohol se absorbe directamente del estómago al torrente sanguíneo, por lo que, después de una larga sesión de ejercicio tomar alcohol con el estómago vacío provocará que tu organismo lo absorba tan rápido, que te afecte de manera mas rápida y descontrolada.

Si vas a tomar bebidas alcohólicas, hazlo de manera moderada. La definición de “tomar con  moderación” equivale normalmente a: 2 bebidas al día para hombres y una para mujeres. También se recomienda tomar un vaso de agua por cada bebida alcohólica que consumas.

 

 

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